Your slogan here
Apakah Anda Kesulitan tidur? Coba Tips Ini
Apakah Anda menderita insomnia untuk waktu yang sangat lama atau sangat singkat, Anda sudah muak dengannya. Baca terus untuk menemukan cara untuk memperjuangkan hidup Anda.
:strip_icc():format(jpeg)/kly-media-production/medias/2475219/original/026364000_1543298209-alami-susah-tidur-yuk-coba-obati-pakai-jintan-hitam-ladies.jpg)
Berolahraga di siang hari. Olahraga teratur dapat membuat Anda lebih mudah tidur. Hormon memainkan peran penting dalam masalah orang dengan insomnia, jadi latihlah lebih banyak dan tidur lebih banyak.
Pertahankan jadwal tidur teratur untuk insomnia terbaik. Jam internal tubuh Anda biasanya membuat Anda mengantuk pada waktu yang sama setiap malam. Jika Anda mengatur ulang jam untuk mengikuti jadwal Anda, Anda akan dengan cepat mengatasi insomnia.
Para ahli mengatakan bahwa terlalu memperhatikan gangguan besar ketika mencoba tidur. Jangan membeli jam tangan dengan volume atau yang jelas karena keduanya membuat tidur sulit.
Tidur cukup jam untuk merasa benar-benar beristirahat. Jangan tidur terlalu banyak untuk mencoba memulihkan tidur yang hilang. Tidur sampai Anda merasa istirahat setiap malam. Anda tidak lagi beristirahat jika tidur berjam-jam di hari lain.
Kasur yang lembut menawarkan dukungan yang tidak cukup untuk tubuh Anda. Ini dapat menekankan tekanan pada tubuh Anda dan memperburuk insomnia Anda. Berinvestasi dalam kasur bisnis baru dapat menyelesaikan masalah tidur Anda.
Cobalah tidur dengan tubuh Anda di utara dan selatan. Pertahankan kaki Anda ke selatan dan kepala Anda mengarah ke utara. Kedengarannya aneh, tetapi itu bisa berhasil.
Berlatihlah dalam-dalam di tempat tidur Anda. Napas dalam ini benar-benar berfungsi untuk merilekskan tubuh Anda. Ini dapat membantu Anda mendapatkan proses tidur. Ambil napas dalam-dalam. Tarik napas melalui hidung dan mulut. Anda akan merasa mengantuk dalam beberapa menit.
Aromaterapi adalah cara yang sangat baik dan menyenangkan untuk mengatasi insomnia Anda. Aromaterapi dirancang untuk menghilangkan stres yang dapat membantu Anda tidak menjadi stres dan yang dapat membantu Anda dengan insomnia. Lavender adalah aroma ringan untuk dicoba ketika Anda harus tidur.
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil alat bantu tidur jangka panjang yang tersedia secara bebas. Ini sangat penting jika Anda berencana untuk menggunakannya sebentar. Anda mungkin menemukan bahwa itu aman dari waktu ke waktu, tetapi dapat menyebabkan kerusakan jika digunakan untuk waktu yang lama.
Banyak orang melihat jam tangan mereka, membuat insomnia lebih buruk. Khawatir tentang segala hal yang terjadi pada Anda.
Satu hal yang perlu diingat ketika mencoba mengatasi insomnia Anda adalah tidak membiarkan diri Anda tertidur. Anda harus tidur jika Anda lelah secara fisik. Ini mungkin tampak kontradiktif, tetapi ketika tidur dipaksa, itu jarang terjadi.
Buat buku harian tidur untuk mengidentifikasi masalah Anda. Catat hal-hal yang Anda makan dan olahraga yang Anda lakukan sebelum tidur. Bandingkan dengan jumlah tidur yang Anda dapatkan malam itu. Jika Anda mengetahui hal-hal yang memengaruhi tidur baik atau buruk, Anda dapat melakukan koreksi.
Musik klasik dapat membantu Anda tertidur. Banyak orang mengklaim bahwa memainkan musik klasik membantu mereka tidur. Ini adalah musik yang menenangkan yang membantu Anda cukup tidur untuk tidur.
Kafein bisa menjadi penyebab utama insomnia. Kafein adalah stimulan yang mengganggu tidur dengan mempercepat metabolisme. Anda mungkin tidak tahu seberapa cepat asupan kafein Anda harus berhenti minum apa pun dengan kafein. Jika Anda sering menemukan diri Anda berjuang melawan insomnia, jangan minum kafein setelah jam dua sore.
Jangan minum cairan selama kurang lebih tiga jam saat Anda bangun. Terlalu banyak cairan di dekat waktu tidur akan menyebabkan Anda buang air kecil di malam hari. Tidur kembali setelah bangun tidur sering menggunakan kamar mandi bisa sangat sulit jika Anda menderita insomnia. Minumlah cairan yang akan Anda dapatkan di siang hari dan cobalah untuk menghindarinya sebelum Anda tidur.
Jangan tidur karena jam menunjukkan waktunya untuk tidur. Tunggu sampai Anda merasa sangat mengantuk.
Jika mulas membuat Anda terjaga di malam hari, berkonsultasilah dengan dokter Anda. Jika ini terjadi, saran medis diperlukan.
Bicaralah dengan dokter tentang obat yang Anda perlu menentukan apakah mereka akan membuat Anda tetap terjaga. Anda bisa mencoba minum obat lain atau membuang pil itu sepenuhnya. Terkadang Anda akan menemukan bahwa obat yang tidak menyebutkan insomnia sebagai efek samping dapat menjadi biang keladinya!
Kamar tidur Anda seharusnya hanya digunakan untuk aktivitas tidur dan intim, jadi Anda harus menghilangkan semua yang dapat menghambat kemampuan tidur Anda. Banyak orang suka menonton TV mereka sebelum tidur, tetapi ini sebenarnya adalah insentif yang membuat Anda terjaga lebih lama dari yang Anda inginkan.
Cara cerdas untuk tertidur adalah dengan mencoba latihan pernapasan dalam yang Anda tidak bisa tertidur. Berbaring dan rilekskan semua otot.
Tahukah Anda bahwa kadar magnesium Anda sehat? Banyak orang yang kekurangan nutrisi dan suplemen magnesium mungkin bermanfaat. Pertimbangkan untuk menambahkan suplemen kalsium / magnesium setiap hari untuk melihat apakah ini membantu. Pil-pil ini mudah ditemukan di toko obat.
Camilan kaya karbohidrat dapat membantu Anda tidur. Ini karena kadar gula darah akan naik dan kemudian turun lagi, dan ini menyebabkan kantuk.
Aromaterapi bisa menjadi cara yang bagus untuk bersantai sebelum tidur. Lavender adalah aroma hebat yang telah terbukti membantu menenangkan dan membuat Anda merasa lelah. Letakkan tas lavender di bawah bantal dan tertidur lebih cepat.
Jika rumah Anda berada di dekat jalan dengan banyak lalu lintas, Anda dapat dibangunkan oleh kebisingan. Penyumbat telinga dapat berguna untuk tertidur. Anda ingin membeli penutup telinga atau headphone dengan isolasi suara. Pastikan Anda memilih yang nyaman.
Tinggalkan rantai insomnia. Gunakan kiat-kiat fantastis ini untuk segera mengatasi sulit tidur. Anda seharusnya tidak membiarkan hidup Anda dipimpin oleh insomnia. Gunakan tips di atas untuk membantu Anda tidur tepat waktu.